|
U bent hier: Eten en bewegen : Gezond afslanken :
Informatie over gezond afslanken
Voordeel van gezond afslanken is dat je geen jojo-effect hebt en het levensstijl is. Belangrijk bij gezond afslanken is dat je weet wat je eet en weet wat je beweegt. Het bewust zijn van je eetpatroon en beweegpatroon moet een levenswijze worden bij gezond afslanken. Je moet een balans vinden tussen je energie verbruik en energie opname . Het is dus belangrijk dat je ongeveer weet wat je caloriebehoefte is en dat je weet hoeveel calorieën er in je voeding zit als gezond wilt afslanken.
Gezond afslanken en caloriebehoefte
Een vrouw heeft ongeveer een caloriebehoefte van 2000 calorieën en een man heeft ongeveer een caloriebehoefte van 2500 calorieën om op gewicht te blijven.
Caloriebehoefte bij afslanken:
- Mannen tussen 2000-2500 calorieën per dag
- Vrouwen tussen 1500-2000 calorieën per dag
Bij gezond afslanken is het advies om niet meer dan 500 calorieën per dag minder op te nemen in vergelijking tot je dagelijkse caloriebehoefte.
 Wat moet je eten bij gezond afslanken
Bij gezond afslanken gaat niet alleen om minder eten, je moet ook anders gaan eten. Het spelen met de verschillende energiewaarden van voedingsmiddelen en daarbij het kiezen van de juiste voedingsproducten is erg belangrijk bij het gezond afslanken. Bijvoorbeeld:
Eet volkoren producten. Volkoren producten zijn goed voor de spijsvertering. Ze zorgen voor een langer verzadigt gevoel en bevatten relatief minder calorieën dan andere graanproducten zoals witbrood en “witte” macaroni. Neem 20+, 30 + kaas of smeerkaas-light in plaats van 48+ kaas. Dit waren enkele voorbeelden maar zo zijn er nog veel meer die handig zijn bij het gezond afslanken. Doordat je de product keuze aanpast neem je minder energie op met dezelfde hoeveelheid eten.
Belangrijke tips bij de keuze van je voedingsmiddelen voor gezond afslanken:
- Meervoudige koolhydraten die vezelrijk en zetmeelrijk zijn zoals volkoren producten, spinazie, broccoli, bonen enzovoort.
- Natuurlijke enkelvoudige koolhydraten zoals bananen, druiven, peren enzovoort. Dus kies voor fruit, bessen en vruchten.
- Onverzadigde vetten zoals olijf olie, vetten van vis en noten.
- Magere eiwitten zoals vis, magere kalkoen- of kipfilet, mager rood vlees, magere zuivelproducten, eieren enzovoort.
Bewegen en gezond afslanken
Algemene regel voor een gezonde en actieve lifestyle is dat je dagelijks minimaal een half uur per dag moet bewegen. Dit kan 30 minuten achter elkaar zijn maar ook bijvoorbeeld 2 keer 15 minuten. Maar het advies is meer en extra bewegen voor beter resultaat.
Gezond afslanken gaat effectiever door te kiezen voor activiteiten die voor vetverbranding zorgen ook wel cardiotraining genoemd. Voorbeelden hiervan zijn hardlopen, fietsen, zwemmen enzovoort. Je moet minimaal 3 keer in de week 30 tot 45 minuten aan cardiotraining doen om gewicht te verliezen en gezond af te slanken. Wil je op gewicht blijven is 2 keer per week 20 tot 30 minuten cardiotraining al voldoende.
Gezond afslanen en gezond eten
Gezond afslanken en bewegen
Gezond afslanken? extra tip: Wil je snel, gezond en effectief afslanken dan kun je het beste een combinatie maken van fitness met cardiotraining. Fitness is belangrijk om je spiermassa te vergoten waardoor je metabolisme ook wel stofwisseling genoemd wordt verhoogt, dus erg gunstig bij het afslanken. Groot voordeel hiervan is dat je energie verbruik in rust toe neemt en dat is gunstig bij een gezond afslanken en gewicht verlies.
|
