Waarom afvallen niet lukt
Je hebt jezelf een nieuw, gezonder voedingspatroon aangemeten en bent gaan sporten. Toch wil het afvallen maar niet lukken. Enorm frustrerend, je bent toch goed bezig? Dat is ook zeker zo. Ondanks dat, zijn er nog veel meer factoren die een rol spelen bij gewichtsverlies en gezonder leven. Dingen die misschien wel veel meer te maken hebben met gezonde voeding en beweging dan jij denkt. Let op, want deze volgende valkuilen zorgen er wellicht voor dat afvallen bij jou niet lukt:
- Je eet niet mindful genoeg
Mindful leven, oké. Maar mindful eten?! Wat mag dat dan weer zijn? Mindful eten wil zeggen: je bewuster zijn van wat je eet en dat je eet. Wanneer we eten zijn we gauw geneigd dit te combineren met heel andere dingen. Werken achter je laptop, een film kijken, onderweg zijn. We focussen op die manier op alles behalve het feit dat we aan het eten zijn. Gedachteloos eten zorgt ervoor dat je niet doorhebt wat je eet, waardoor je geen vol gevoel hebt. Gevolg: je hebt de neiging om nog meer te eten, omdat je lichaam geen tevreden en voldaan gevoel afgeeft. Wat kun je doen? Maak tijd om te eten en focus je daar dan ook volledig op. Ga aan tafel zitten, het liefst op een rustige plek. Focus je op wat je eet, proeft, voelt en ruikt. - Je eet te weinig
Te veel eten is niet goed, maar te weinig ook niet. Sommige mensen denken: als ik gewoon heel weinig ga eten, val ik vanzelf af! Klinkt logisch, toch? Maar zo werkt het helaas niet. Je lichaam is veel complexer dan slechts een vat waar je af en toe wat meer of wat minder eten in moet stoppen. Het leeft, haalt adem, reageert en past zich aan. Wanneer je minder calorieën tot je neemt, zal je lichaam automatisch je energiebesteding verlagen. In plaats van jezelf een chronisch calorie-tekort aan te meten, is het veel verstandiger om te spelen met je calorie inname. Eet de ene dag wat minder, de volgende dag wat meer. Wat je vastgelopen gewichtsverlies ook een kickstart kan geven: juist wat meer eten! - Je hebt last van ‘verborgen stress’
Soms zijn we gestrest zonder dat we het echt doorhebben. Stress kan ervoor zorgen dat we juist aankomen of geen gewicht meer verliezen. Cortisol – een stof die je vrijmaakt wanneer je hoge stress ervaart – remt gewichtsverlies, verslechtert je insulineresistentie en bevordert de opslag van vet. Er zijn een hoop duidelijke stressfactoren, zoals het verkeer, drukte op het werk, een vervelende baas of relatieproblemen. Eén van de belangrijkste factoren die ‘verborgen stress’ opwekken is een gebrek aan natuur. We zijn te weinig buiten, te weinig omringt door groen. In een stad wonen kan leuk en enerverend zijn, maar af en toe een dag door het bos wandelen doet wonderen. Geen bos in de buurt? Ook een strand of een park zijn goede opties. Zelfs het kijken naar natuurbeelden of het luisteren naar geluiden uit de natuur kunnen al helpen! Dat is de kracht van de natuur… - Je voedingspatroon is ontregeld
Veel mensen hebben op verschillende momenten van de dag honger en hebben er dan ook geen problemen mee om op verschillende tijden te eten. Toch is er aanzienlijk bewijs dat het onderhouden van een vast voedingspatroon de vetverbranding bij sommige mensen verbetert. Vooral vrouwen hebben hier baat bij. Uit een onderzoek bleek dat slanke vrouwen die maaltijden aten volgens een vast voedingspatroon, betere insulinegevoeligheid, verbeterde bloedlipiden en een gezonder gewicht hadden. Ga bij jezelf na welke etenstijden jij prettig vindt en probeer je daar – als het even kan – dagelijks aan te houden. Regelmaat is de sleutel!
Wil jij 10 kilo afvallen? Lees hier een aantal tips.