Deze buikspieroefeningen zijn voor de gevorderden. Voer de buikspieroefeningen altijd rustig en onder controle uit.
De buikspieroefening
Schrijf voor je zelf op hoe je jezelf voelt na elke buikspieroefening. Tel ook het aantal herhalingen dat je tijdens een buikspieroefening doet. Probeer het record van elke buikspieroefening de volgende training te verbeteren.
Zijwaarts buigen
Zijwaarts heffen
Bal rond lichaam
Zittend twisten
1 set van 10 x langzaam omhoog komen. 3 -5 sec op het hoogste punt vast houden.
2 sets van 12-15 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set.
2 sets van 12-15 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set.
2 sets van 8-12 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set.
Situp gekruisde benen
Golf swing
Zittend rotaties
Strekken buigen
2 sets van 45 seconden bewegen. Met 20 sec. rust tussen elke set.
2 sets van 12-15 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set.
2 sets van 8-12 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set.
45- 60 sec langzaam buigen en strekken
Knipmessen
Rond de benen
Door de benen
Branden
Gebruik de laatste 3 buikspier oefeningen. Werk konstant voor 30 sec of 15 herhalingen
Rust ongeveer 60 sec. en herhaal dit nog een keer
2 sets van 12-15 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set.
Beweeg de bal door de omhoog komende been voor 60 sec
