U bent hier: Workout : Buikspieroefening swiss bal :

Buikspieroefening met swiss bal

Deze buikspieroefening kun je prima thuis trainen als je een swiss bal hebt. Doormiddel van het gebruik van een swiss bal moet je tijdens het uitvoeren van je buikspieroefening ook veel je balans corrigeren, wat een gunstig effect heeft op het trainen en sterker maken van je buikspieren. Kortom een goed hulpmiddel voor de gevorderde buikspieroefening.

De buikspieroefening

Schrijf voor je zelf op hoe je jezelf voelt na elke buikspieroefening. Tel ook het aantal herhalingen dat je tijdens een buikspieroefening doet. Probeer het record van elke buikspieroefening de volgende training te verbeteren.

Zittende circels	Borst drukken			Achterwaartse draai			Normaal situps
15 diepe circels in elke richting	2 sets van 12-15 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set.			2 sets van 12-15 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set.			3 set van 10 x langzaam omhoog komen. 3 -5 sec op het hoogste punt vast houden.
Heup rollen	Bruggen			Normaal plank			Zijwaarts plank
2 sets van 12 langzame rollen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set.	2 sets van 12-15 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set.			2 sets van 45 seconden vast houden. Met 20 sec. rust tussen elke set.			2 sets van 12-15 langzame herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set.
Rug strekken		Supermans			Been schaar			Tillen en draaien
2 set van 10 x omhoog komen. 3 -5 sec op het hoogste punt vast houden. Met 20 sec. rust tussen elke set.		2 sets van 12-15 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set.			2 set van 12 x omhoog komen. 3 sec op het hoogste punt vast houden. Met 20 sec. rust tussen elke set.			2 sets van 12-15 herhalingen elke kant. 3 sec zijwaarts vast houden.Met 20 sec. rust tussen elke set.
Buikspier oefening			Herhalingen			Sets			Fitheid
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12

Andere schema’s met buikspieroefeningen:

Buikspieroefeningen
Buikspieroefeningen met zware bal

Home Gezond eten Bewegen Dieet Kinderen

Home:   Disclaimer:   Copyright:   Privacy:   Contact: