Workout traplopen en afvallen

Met deze workout traplopen klim je de calorieën er af en dus goed voor de calorieverbruik. Deze workout traplopen kan je perfect thuis doen. Gebruik de trap in je huis of appartementencomplex. Een stevige workout traplopen is goed voor het afvallen, calorieverbuik en het versterken van je beenspieren!

traplopen en afvallen goed voor de energieverbuikWorkout traplopen en afvallen

  • 1 minuut lang warm lopen door de trap op en neer te lopen.
  • 1 minuut schaatssprongen. Je staat met je gezicht naar de trap. Stap met je rechter voet naar de rechterkant van de eerste trede. Druk je omhoog en stap met linker voet naar de linker kant van de volgende trede enzovoort. Ga door tot dat je boven aan bent, loop naar beneden en begin opnieuw.
  • 1 minuut squat jumps. Je staat met je gezicht naar de trap en springt met beide voeten naar de volgende trede en je land in squat houding (gehurkt). Ga door tot je boven aan bent, loop naar beneden en begin opnieuw.
  • 1 minuut links cross-steps. Je staat met je linker zij naar de trap, linker voet op de eerste trede. Stap met je rechtervoet voor je linker voet langs op de volgende trede. Herhaal. Voor een grotere uitdaging probeer je 2 treden tegelijk.
  • 1 minuut rechts cross-steps. Zie de oefening hiervoor, alleen dan met rechts.
  • 1 minuut lunges. Stap met je rechter voet 2 treden hoog, buig je knie 90 graden in een lunge positie. Breng je handen naar voren naar de trede voor je. Herhaal met links.
  • 1 minuut power walk. Loop de trap op en af zo snel als je kan.

2 gedachten over “Workout traplopen en afvallen

  • 30 juli 2013 om 13:43
    Permalink

    Normaal gesproken doe ik nooit dit soort dingen, dus ik weet ook niet hoe vaak je die oefeningen achter elkaar moet doen. Als beginneling heb ik gekozen voor 5 keer per oefening. Na deze hele workout gesloopt.. Kan zijn omdat ik het niet gewend ben, maar ik vond het een zware workout!

    • 11 augustus 2013 om 22:10
      Permalink

      Er staat toch duidelijk dat je ieder onderdeel 1 minuutnmoet doen. Dus niet vijf keer.

Reacties zijn gesloten.

Welkom! Onze website maakt gebruik van cookies

Leuk dat je onze website komt bezoeken. Geef hier aan welke cookies we mogen plaatsen. De noodzakelijke cookies verzamelen geen persoonsgegevens en helpen ons de website te verbeteren. Ga je voor een optimaal werkende website? Klik dan op "optimaal werkende website". Wil je bepaalde cookies in- of uitschakelen klik dan op "cookies instellen"

Privacy beleid | .
Cookies instellen