Workout wandelen

Hier vind je een 15 minuten durende wandel workout. Deze workout is prima te doen als je bijvoorbeeld na het eten een eindje gaat wandelen. Het stimuleert je verbranding en dat helpt bij het afvallen.

Warming-up wokout wandelen

Wandel 2 minuten in een matig tempo.

Workout wandelen

Wissel 3 minuten wandelen af met de volgende oefeningen en doe de oefeningen ook 3 minuten.

  • workout wandelenMarching Drummer: Til elke knie hoog op naar voren en tik met 2 handen op die knie.
  • Side Raises: til beide armen op, buig langzaam de armen op zij tot schouder hoogte. Doe dit op elke stap.
  • Kick-Backs: Til elke hak hoog op, alsof je jezelf tegen je achter eind wil trappen. Zwaai beide armen op de zelfde tijd rustig naar achter.

Perfect wandelen en afvallen

Waar is het goed voor: Conditie in de benen, het verbetert je houding en balans.

Hoe doe je dit: Sta lang met de heupen over je enkels, schouders boven je heupen. Buig beide ellebogen tot 90 graden. Relax je handen in een losse vuist en duw je schouders naar beneden en naar achteren. Stap voorwaarts, zwaai je tegenovergestelde arm voorwaarts. Zwaai je arm sneller om de pas op te pakken.

Welkom! Onze website maakt gebruik van cookies

Leuk dat je onze website komt bezoeken. Geef hier aan welke cookies we mogen plaatsen. De noodzakelijke cookies verzamelen geen persoonsgegevens en helpen ons de website te verbeteren. Ga je voor een optimaal werkende website? Klik dan op "volledige website". Wil je bepaalde cookies in- of uitschakelen klik dan op "cookies instellen"

Privacy beleid | .
Cookies instellen