Buikspieroefeningen met medicine ball (vergevorderden)

Deze buikspieroefeningen zijn voor de vergevorderden. Voer de buikspieroefeningen altijd rustig en onder controle uit.

De buikspieroefening met medicine ball

Schrijf voor je zelf op hoe je jezelf voelt na elke buikspieroefening. Tel ook het aantal herhalingen dat je tijdens een buikspieroefening doet. Probeer het record van elke buikspieroefening de volgende training te verbeteren.
Bekijk eventueel ook onze schema met buikspieroefeningen voor beginnners.

Zijwaarts buigen Zijwaarts heffen Bal rond lichaam Zittend twisten
buikspier oefening zware bal 1 buikspier oefening zware bal 3 buikspier oefening zware bal 4
buikspier oefening zware bal 2
1 set van 10 x langzaam omhoog komen. 3 -5 sec op het hoogste punt vast houden.
2 sets van 12-15 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set. 2 sets van 12-15 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set. 2 sets van 8-12 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set.
Situp gekruisde benen
Golf swing Zittend rotaties Strekken buigen
buikspier oefening zware bal 5 buikspier oefening zware bal 6
buikspier oefening zware bal 7
buikspier oefening zware bal 8
2 sets van 45 seconden bewegen. Met 20 sec. rust tussen elke set. 2 sets van 12-15 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set. 2 sets van 8-12 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set.
45- 60 sec langzaam buigen en strekken
Knipmessen Rond de benen Door de benen Branden

Gebruik de laatste 3 buikspier oefeningen. Werk konstant voor 30 sec of 15 herhalingenRust ongeveer 60 sec. en herhaal dit nog een keer
2 sets van 12-15 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set.
Beweeg de bal door de omhoog komende been voor 60 sec
Beweeg de bal voor 30 sec elke kant op
Buikspier oefening Herhalingen Sets Fitheid
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12

Welkom! Onze website maakt gebruik van cookies

Leuk dat je onze website komt bezoeken. Geef hier aan welke cookies we mogen plaatsen. De noodzakelijke cookies verzamelen geen persoonsgegevens en helpen ons de website te verbeteren. Ga je voor een optimaal werkende website? Klik dan op "volledige website". Wil je bepaalde cookies in- of uitschakelen klik dan op "cookies instellen"

Privacy beleid | .
Cookies instellen