|
|
U bent hier: Workout : Hardlopen :
Workout hardlopen voor beginners
Hier vind je een hardloop workout voor beginners. Heb je totaal geen ervaring met hardlopen en begin je echt van af het 0 punt. Dan is dit schema iets voor jou, dit schema zorgt er voor dat je in 10 weken een goede hardloopconditie krijgt. Je zal energie gaan verbuiken en afvallen.
|
Week
|
Dag
|
Herhalingen
|
Arbeid
|
Rust
|
|
1
|
Maandag
|
12 keer
|
45 seconden
|
1,5 minuut wandelen
|
|
|
Woensdag
|
8 keer
|
1 minuut
|
1,5 minuut wandelen
|
|
|
Zaterdag
|
4 keer
|
1,5 minuut
|
1 minuut wandelen
|
|
2
|
Maandag
|
4 keer
|
1,5 minuut
|
1 minuut wandelen
|
|
|
Woensdag
|
4 keer
|
2 minuten
|
1,5 minuut wandelen
|
|
|
Zaterdag
|
4 keer
|
2 minuten
|
1 minuut wandelen
|
|
3
|
Maandag
|
4 keer
|
2 minuten
|
1 minuut wandelen
|
|
|
Woensdag
|
5 keer
|
2 minuten
|
1 minuut wandelen
|
|
|
Zaterdag
|
5 keer
|
2 minuten
|
1minuut wandelen
|
|
4
|
Maandag
|
4 keer
|
3 minuten
|
1,5 minuut wandelen
|
|
|
Woensdag
|
5 keer
|
3 minuten
|
1 minuut wandelen
|
|
|
Zaterdag
|
5 keer
|
3 minuten
|
1 minuut wandelen
|
|
5
|
Maandag
|
2 keer
|
5 minuten
|
2 minuten wandelen
|
|
|
Woensdag
|
2 keer
|
5 minuten
|
2 minuten wandelen
|
|
|
Zaterdag
|
3 keer
|
5 minuten
|
2 minuten wandelen
|
|
6
|
Maandag
|
3 keer
|
5 minuten
|
1,5 minuut wandelen
|
|
|
Woensdag
|
3 keer
|
5 minuten
|
1 minuut wandelen
|
|
|
Zaterdag
|
4 keer
|
5 minuten
|
1 minuut wandelen
|
|
7
|
Maandag
|
2 keer
|
10 minuten
|
2 minuten wandelen
|
|
|
Woensdag
|
2 keer
|
10 minuten
|
2 minuten wandelen
|
|
|
Zaterdag
|
2 keer
|
10 minuten
|
1,5 minuut wandelen
|
|
8
|
Maandag
|
2 keer
|
10 minuten
|
1 minuut wandelen
|
|
|
Woensdag
|
3 keer
|
10 minuten
|
2 minuten wandelen
|
|
|
Zaterdag
|
3 keer
|
10 minuten
|
1,5 minuut wandelen
|
|
9
|
Maandag
|
3 keer
|
10 minuut
|
1 minuut wandelen
|
|
|
Woensdag
|
2 keer
|
15 minuten
|
2 minuten wandelen
|
|
|
Zaterdag
|
2 keer
|
15 minuten
|
1,5 minuut wandelen
|
|
10
|
Maandag
|
2 keer
|
15 minuten
|
1 minuut wandelen
|
|
|
Woensdag
|
2 keer
|
15 minuten
|
0,5 minuut wandelen
|
|
|
Zaterdag
|
1 keer
|
30 minuten
|
geen
|
|
Dus hardlopen is een goede manier voor afvallen, vet te verbranden en energie verbruiken. Deze hardloop workout is voor de echte beginners.
|
|
