|
|
U bent hier: Workout : Touwspringen :
Workout touwspringen
De calorie verbrander
Hier vind je een 10 minuten durende touwspring energie verbrandingsworkout. Deze workout is een echte calorie verbrander, handig dus voor het afvallen.
Warming-up
1 minuut van het zwaaiende touw: Houd de handvaten in een hand en zwaai het touw in een 8 patroon.
Workout touwspringen
- 1 minuut springen over het touw met 2 voeten, 1 sprong per draai.
- 1 minuut rennen op de plek en draaien met het touw.
- 1 minuut jumping jacks, zonder touw.
- 1 minuut springen over het touw met 2 voeten en knieën optrekken.
- 1 minuut zijwaarts springen, maar voeten bij elkaar houden
- 1 minuut springen op 1 voet, om en om en 1 sprong per draai.
- 1 minuut rennen op de plek en draaien met het touw.
- 1 minuut jumping jacks, zonder touw.
- 1 minuut springen over het touw met 2 voeten, 1 sprong per draai.
- 1 minuut springen over het touw met 2 voeten, 1 sprong 2 keer draaien.
Perfect touwspringen
Waar is het goed voor: Je krijgt sterkere kuiten, dijen, schouders, rug, armen en buikspieren.
Hoe doe je dit: houd de handvaten bij je heup. Buig je knieën ligt en spring over het touw met 2 voeten. Land op je voor voeten met een kleine buiging in de knieën en laat je hakken rustig zakken.
Volgende, probeer de running jump: til om en om een voet op. Trek je andere achterste voet op als je springt
|
|
