Schema touwspringen

Hier vind je een 10 minuten durende schema touwspring dat energie verbrandingsworkout is. Deze workout is een echte calorie verbrander, handig dus voor het afvallen.

Warming-up

1 minuut van het zwaaiende touw: Houd de handvaten in een hand en zwaai het touw in een 8 patroon.

touwspringen schema, touwtje springen buikspieren

Schema touwspringen

  • 1 minuut springen over het touw met 2 voeten, 1 sprong per draai.
  • 1 minuut rennen op de plek en draaien met het touw.
  • 1 minuut jumping jacks, zonder touw.
  • 1 minuut springen over het touw met 2 voeten en knieën optrekken.
  • 1 minuut zijwaarts springen, maar voeten bij elkaar houden
  • 1 minuut springen op 1 voet, om en om en 1 sprong per draai.
  • 1 minuut rennen op de plek en draaien met het touw.
  • 1 minuut jumping jacks, zonder touw.
  • 1 minuut springen over het touw met 2 voeten, 1 sprong per draai.
  • 1 minuut springen over het touw met 2 voeten, 1 sprong 2 keer draaien.

Perfect touwspringen

Waar is het goed voor: Je krijgt sterkere kuiten, dijen, schouders, rug, armen en buikspieren.
Hoe doe je dit: houd de handvaten bij je heup. Buig je knieën ligt en spring over het touw met 2 voeten. Land op je voor voeten met een kleine buiging in de knieën en laat je hakken rustig zakken.
Volgende, probeer de running jump: til om en om een voet op. Trek je andere achterste voet op als je springt

2 Reacties op “Schema touwspringen

  1. sami

    Beste mensen, kan iemand mij vertellen wat een jumping jack is?

  2. Sjors

    Jumping jacks werken als volgt:
    Je hebt je voeten naast elkaar de de armen naast je lichaam. Dan spring je op en doe je de voeten uit elkaar en je armen opzij tot boven je hoofd. Dan spring je weer op en ga je weer terug naar de beginpositie. Dit kun je dan meerdere keren herhalen.

Reacties gesloten