Waarom sporten?

Waarom sporten of bewegen om overgewicht tegen te gaan? Het is een vraag waar het onderstaande artikel antwoord op kan geven. Pas als er met onze gezondheid iets aan de hand is, willen we over onze lifestyle en het waarom van sporten en bewegen nadenken. We weten allemaal wel waarom we moeten sporten, bewegen en gezond eten. Om zo een goede gezonde lifestyle en geen last van overgewicht te krijgen. Wat zijn nu de specifieke voordelen van een gezond eten en sporten?

Positieve gevolgen van sporten of bewegen:

 

  • je slaapt lekkerder
  • je voelt je fitter
  • je gewicht blijft beter op peil
  • je spijsvertering werkt beter
  • je bent productiever
  • de ademhaling wordt beter
  • Deze positieve gevoelens die samen gaan met een goede gezondheid onstaan door verschillende processen. Door een gezondere lifestyle verandert een aantal processen in je lichaam, ze verlopen effectiever.

Belangrijke processen in het lichaam door gezond te eten en te sporten of bewegen:

 

  • fitter voelen
  • hormoonspiegels zijn hoger en blijven beter op peil
  • betere stofwisseling:een groter capillair bed / vergroot contactoppervlak voor uitwisseling van voedings- en afvalstoffen
  • ruimere energievoorraden:
  • capaciteitvergroting van glycogeen en sneller aanspreken van de energiedepots
  • je gewicht blijft op peil door het sporten:
  • je energiebehoefte is in evenwicht met dat wat je tot je neemt.
  • efficiëntere stofwisseling:
  • groter hartminuutvolume / toename ademminuutvolume
  • meer bloed:
  • groter volume aan bloed, toename van belangrijke bestanddelen voor het zuurstoftransport

Door te gaan sporten of bewegen en gezond te gaan eten en dus een gezondere lifestyle ontwikkelt, zorg je ervoor dat bovengenoemde fysiologische aanpassingen zich voordoen in je lichaam. Als je weinig beweegt en je wordt dan actiever, veranderen deze processen in geringe mate. Na verloop van tijd vinden er echter geen merkbare aanpassingen meer plaats. Je zult dus systematisch meer moeten gaan bewegen en/of sporten. Het landelijke norm voor meer bewegen en sporten en actieve lifestyle ziet er als volgt uit:

overgewicht en sporten

Voor jongeren geldt de volgende beweegnorm:

iedere dag minimaal een uur actief bewegen of sporten voor een goede gezondheid.

Voor volwassenen geldt de volgende beweegnorm:

minimaal 5 dagen van de week minimaal 30 minuten actief bewegen of sporten voor een goede gezondheid

Voorbeelden van actief bewegen zijn onder andere fietsen, wandelen, tuinieren, schoonmaken, traplopen enzovoort. Maar ook sporten zoals fitness, hardlopen, voetbal enzovoort

Bij de vraag waarom sporten of bewegen? is eigenlijk het antwoord niets anders dan:

een balans krijgen tussen je energie opname en energieverbruik