Tips afvallen voor een gezond gewicht

Gezond Eten & Bewegen is de website voor hulp en tips over afvallen en gezond gewicht. Het bewust bezig zijn met eten en bewegen staat hierbij centraal. Een actieve lifestyle krijgen is Tips afvallen en gezond gewichterg belangrijk als je wilt afvallen of op een gezond gewicht wilt blijven. Op de site staan verschillende workouts, informatie en handige tips over afvallen of op gezond gewicht blijven.

Dagelijkse energie verbruik en gezond gewicht

Energie heb je in het dagelijksleven nodig voor onder andere ademhalen, de bloedsomloop opgang houden, voor het verteren van je eten, op temperatuur te blijven en om te bewegen. Dit allen te samen is je metabolisme of wordt ook wel stofwisseling genoemd. Hoeveel energie je verbruikt is per persoon verschillend. Het hangt af van je leeftijd, of je wel of niet veel beweegt en of je een man of vrouw bent. Overgewicht onstaat door het langdurig meer energie opnemen dan dat je verbruikt. Het te veel aan energie wordt dan in het lichaam opgeslagen als vet.

Met de informatie en tips op de website van gewicht -verliezen.nl gaat afvallen en op een gezond gewicht blijven zeker lukken. Ga de strijd met overgewicht aan en onthoud dat de volhouder altijd wint bij het afvallen!

Het volgen van een dieet is een erg populaire manier van afvallen. Het heeft namelijk gelijk effect en je boekt er bijna altijd resultaat mee. Een voordeel van diëten is dat de ontwikkelaar van de dieet alles al van te voren voor je bedacht en uitgeschreven heeft. Als je je aan dat programma houdt, dan ga je zeker afvallen. De vraag die je jezelf kan stellen is: “En wat als ik het dieet niet meer volg?”. Het bewust bezig zijn met het eten en bewegen is dan weer erg belangrijk. Weet wat je eet en hoe je beweegt!

Welke diëten bestaan er allemaal en waar ga je nou echt mee afvallen?

Als je wilt afvallen is het meest voor de hand liggende hier een dieet voor te gaan volgen. Er bestaan veel verschillende soorten diëten waaronder het Cambridge dieet maar ook het koolhydraatarm dieet of Paleo dieet. Je kan natuurlijk ook vet verbranden door zelf anders te gaan eten. Dit vergt wel de nodige aanpassingen en uiteraard het stellen van doelen die je wilt bereiken. Het kan namelijk zijn dat je er een paar kilo af wilt krijgen. Een ander verhaal is het als je een overgewicht hebt van 30 kilo of meer. In dat laatste geval zal je echt een duidelijk plan van aanpak moeten maken.

De voordelen van afvallen met een dieet

Een dieet helpt je hier meestal bij omdat deze met de nodige kennis en doelstellingen is ontwikkeld. Mits je het juiste dieet volgt, want er bestaan genoeg diëten die weinig of helemaal niks voor je doen. Zorg dan ook dat je de regels van het afvallen kent en kies dan pas een dieet. Zo zorg je ervoor dat je alle valkuilen zoals het jojo effect overslaat. En ga je direct op de juiste manier gewicht verliezen.

Het Cambridge dieet, wellicht een beetje achterhaald?

Een van de wat bekendere diëten is die van voedingswetenschapper Dr. Alan Howard. De bedoeling achter dit dieet is om gezonder te eten en te leven. Op deze manier zal je met de juiste verhoudingen aan voedingsstoffen gaan afvallen en ook op gewicht blijven. We praten hier natuurlijk over het Cambridge dieet, wat bij veel mensen erg bekend in de oren zal klinken. Het dieet houdt er een strikt voedingspatroon op na. Je gaat meer eiwitten eten maar in totaal ook een heel stuk minder voeding / calorieën binnen krijgen. Tegenwoordig weten we dat dit soort diëten gevaarlijk zijn om meerdere redenen. Zoals klachten tijdens het dieet en jojo effecten na het dieet. Te weinig eten werkt op deze manier dan ook averechts als je echt van je overgewicht af wilt. Het valt daarom ook onder de noemer crashdiëten.

Afvallen met het Cambridge weight plan 500 of 800, wat is het verschil?

Je kan ervoor kiezen om het Cambridge dieet 500 of 800 weightplan te gaan volgen, waarbij allebei weer op een andere manier werken. Met het Cambridge dieet ga je sowieso heel weinig calorieën eten, ongeacht welke methode je volgt. De 500 methode is hier wel het meest radicaal in. Je raakt soms nog niet eens de 500 calorieën aan op een dag. En dat is werkelijk belachelijk weinig.

Met het 800 dieet plan ga je 1 extra maaltijd toevoegen

Dit is natuurlijk nog steeds niet veel. Het toevoegen van een extra maaltijd zal je iets minder honger laten lijden. In de praktijk gaat het hier natuurlijk maar om een paar honderd calorieën en blijft het effect hetzelfde. Het eten van rond de 800 calorieën per dag is nog steeds exceptioneel weinig en zal je niet helpen jouw doelen te realiseren.

Onderhoudsniveau voor vrouwen en mannen

Je moet ook nagaan dat het onderhoudsniveau (wat je op een dag nodig hebt aan calorieën zonder dat je aankomt of afvalt) een stuk hoger ligt. Je moet hierbij denken aan gemiddeld 2200 kcal voor vrouwen en 2500 kcal voor mannen per dag. Het is zo dat als je wilt gaan afvallen er dus iets minder gegeten zal moeten worden om opgeslagen lichaamsvetten te verbranden. Je moet dan ongeveer denken aan 1600 kcal voor vrouwen en 1900 kcal voor mannen per dag. Het is daarbij ook nog eens belangrijk wat je eet en hoe vaak je dit doet per dag. Dit om bepaalde processen in je lichaam in werking te zetten voor optimale vetverbranding. Je snapt dan ook wel dat het eten van 500 calorieën per dag zonder enige twijfel veel te weinig is.

Koolhydraatarm dieet is tegenwoordig erg populair

Het is belangrijk dat wanneer je wilt afvallen er een paar factoren goed worden toegepast. We weten zo allemaal wel dat koolhydraten en vet snel dik maken. En dat je van teveel eten geen vet gaat verbranden. Maar hoe ga je dit nu in de praktijk aanpassen zodat je ook echt op je streefgewicht kan komen? Snel gezond afvallen met het koolhydraatarm dieet is het juiste antwoord op deze vraag. Met dit dieet ga je anders eten en leer je de juiste koolhydraten te eten. Veel van de koolhydraten die in producten uit de winkel zitten bevatten veel enkelvoudige koolhydraten, waaronder ook suikers. Ze leveren door hun hoge GI (Glycemische Index) snel energie, maar zorgen bij een overschot ook snel voor overgewicht. En je krijgt al snel teveel van deze koolhydraten binnen. Als je daarom lichaamsvet wilt verbranden zal je jouw pijlen veel meer moeten richten op de meervoudige koolhydraten met een lage GI. Ze leveren geleidelijker energie en geven je veel minder snel de kans overgewicht te ontwikkelen.

Maar er zit meer achter het koolhydraten dieet…

Al deze factoren zorgen ervoor dat je met het koolhydraatarm dieet snel gaat afvallen.”aanpassen naar “Al deze factoren zorgen ervoor dat je met het koolhydraatarm dieet snel gaat afvallen!. Omdat je alle voedingstoffen binnen krijgt die je nodig hebt loop je geen tekorten op. Maar je gaat wel op een slimme manier wat minder eten en vooral de juiste dingen eten. Al deze factoren zorgen ervoor dat je met het koolhydraatarm dieet snel gaat afvallen. Het is een gezonde manier om op jouw perfecte gewicht te komen en te blijven.

Eiwitdieet zorgt voor de beste resultaten

Een andere manier om snel af te vallen is door het eiwitdieet te volgen, oftewel het proteïne dieet. Je gaat met dit dieet de macronutriënten koolhydraten zo goed als schrappen uit je voeding. Daarentegen gaan de eiwitten een stuk omhoog. Zo zorg je ervoor dat je lichaam in staat van ketose terechtkomt. Dit is een proces waarbij de natuurlijk energieleverancier koolhydraten gaat worden vervangen door eiwitten en vetten. Je lichaam zal harder moeten werken om deze eiwitten te verteren. Je gaat daarom ook sneller opgeslagen lichaamsvet verbranden. Dit omdat je ook bij het eiwitdieet natuurlijk iets lager in je calorieën gaat zitten dan het onderhoudsniveau. Dit blijft namelijk een basisregel van het afvallen. Het eiwitdieet lijkt veel op het koolhydraatarm dieet. Waarbij het nog meer eten uit eiwitbronnen en de ketose het grootste verschil maken.

Welke diëten zijn er nog meer verkrijgbaar?

Om af te vallen zijn er veel diëten die je kan gaan volgen. Zo bestaat er het Paleo dieet, Dukan dieet, Atkins dieet, Scarsdale dieet, Bloedgroep dieet, Cholesterolverlagend dieet, Cambridge dieet, Koolsoepdieet, Soepdieet, Ziekenhuisdieet, South Beach Dieet, Crashdieet, Weight Watchers dieet en nog veel meer. Het is alleen jammer dat ze lang niet allemaal werken.

De beste diëten die ervoor zorgen dat je snel en gezond gaat afvallen!

Wil je zeker weten dat je op de juiste manier bezig bent en ook echt je overgewicht kwijtraakt? Dan is het beste dieet dat je kan gaan volgen het eiwitdieet, gevolgd door het koolhydraatarm dieet. Deze 2 diëten lijken erg veel op elkaar maar zijn toch weer op hun eigen manier anders. Wat ze sowieso gemeen hebben met elkaar is dat je er snel, maar vooral ook gezond mee gaat afvallen.

Gezond gewicht en gezond afvallen – weet wat je eet en beweegt

Als je wilt afvallen of op gezond gewicht wilt blijven zul je anders moeten eten en meer moeten bewegen, het is helaas niet anders. Het gaat er om dat je minder energie moet opnemen en meer energie moet gaan verbruiken. Maar als je je bewust bent van wat je eet en beweegt kun je het jezelf wel een heel stuk makkelijker maken met afvallen en op gewicht blijven! Het gaat namelijk niet alleen om minder eten, je moet anders gaan eten. Het spelen met de verschillende energiewaarden van voedingsmiddelen, het kiezen van de juiste voedingsproducten en meer bewegen zijn hiervan een voorbeelden.
Als je bewust met eten en bewegen bezig bent, ben je gezond aan het afvallen en minder last krijgen van overgewicht.

Afvallen of niet afvallen?

Om te bepalen of je een gezond gewicht of overgewicht hebt en dus eventueel moet afvallen, kun je tegenwoordig gebruik maken een van berekening om je BMI (Body Mass Index) te bepalen. Dit is een index voor het gewicht in verhouding tot je lichaamslengte. Let op dit is een indicatie. De BMI berekening is gebaseerd op het gemiddelde. Bij de BMI berekening wordt bijvoorbeeld geen rekening gehouden met spiermassa enzovoort. Spiermassa weegt meer dan vet.

Klik hier om je BMI te berekenen

  • ligt de uitkomst hiervan tussen de 18,5 en 25 dan heb je een normaal gezond gewicht (advies: niet afvallen, gezond gewicht)
  • ligt de uitkomst boven de 25 dan heb je overgewicht (advies: afvallen)
  • ligt de uitkomst boven de 30 dan heb je extreme overgewicht ook wel obesitas genoemd (advies: zeker afvallen)
  • ligt de uitkomst onder de 18,5 dan heb je ondergewicht (advies:gewicht aankomen en zeker niet afvallen)

10 tips gezond afvallen

  • Tips afvallen 1: Eet meer volkoren en vezelrijke producten
  • Tips afvallen 2: Vervang 1 of 2 keer in de week vlees voor vis
  • Tips afvallen 3: Eet meer groenten en fruit
  • Tips afvallen 4: Eet langzamer
  • Tips afvallen 5: Neem altijd een onbijt
  • Tips afvallen 6: Ga niet met een honger gevoel boodschappen doen. Dan doe je geen impuls aankopen en ligt het lekkere eten ook niet in huis
  • Tips afvallen 7: Kies andere voedingsproducten zoals light drinken, 20+ kaas. Let bij het kopen van je voedingsmiddelen op de ik kies bewust logo.
  • Tip afvallen 8: Ga meer bewegen en sporten
  • Tips afvallen 9: Vergroot je spiermassa door fitness. Hierdoor verhoog je je stofwisseling en neemt de energieverbruik toe, ook in rust.
  • Tips afvallen 10: Ga slim bewegen. Neem de trap in plaats van de lift. Ga op de fiets in plaats van de auto en zo zijn er nog veel meer voorbeelden.

GERELATEERDE ARTIKELEN EN TIPS GEZOND AFVALLEN:

gezond afvallen door vegetarisch eten

Vegetarisch eten en gezond afvallen
Vegetarisch eten in combinatie met een dieet en gezond afvallen.
Lees hier meer

emoties en afvallen

Emoties, eten en afvallen
Eten, emoties en gevoelens zijn belangrijke factoren bij het afvallen.
Lees hier meer…

buikspieroefeningen en tips afvallen

Buikspieroefeningen en afvallen
Afvallen en op gezond gewicht blijven? Ga meer bewegen.
Klik hier voor buikspieroefeningen

tips afvallen en bewust gezond eten

Tips gezond eten en afvallen
Wees bewust van je eetpatroon. Hier vind je tips en informatie over gezond eten in relatie met afvallen.
Lees hier meer…

Gezond vermageren en afvallen

Gezond vermageren en afvallen
Gezond en bewust eten en bewegen is de basis voor afvallen of op gewicht blijven.
Lees meer…

 

Kortom, gezond afvallen door bewust te eten en te bewegen is een van de manieren om op gezond gewicht te blijven en een voorwaarde voor gezond afvallen. Met de tips en informatie op deze website moet het afvallen en op gezond gewicht blijven zeker gaan lukken.