|
U bent hier: Workout : buikspieroefeningen :
Buikspieroefeningen
Deze buikspieroefeningen kun je prima thuis trainen. Je hebt voor deze buikspieroefeningen geen extra hulpmiddelen nodig. Met dit schema krijg je sterkere buikspieren ook zul je vet gaan verbranden. Die combinatie zorgt er voor dat je door deze buikspieroefeningen een strakkere buik krijgt.
Schema met buikspieroefeningen
Schrijf voor je zelf op hoe je jezelf voelt na elke buikspieroefening. Tel ook het aantal herhalingen dat je tijdens een buikspieroefeningen doet. Probeer het record van elke buikspieroefening de volgende training te verbeteren.
|
Ademen
|
Heup rol
|
Normaal
|
Bruggen
|
|
|
|
|
|
|
10 x diep ademen
|
2 sets van 10 langzame rollen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set.
|
2 sets van 10 keer omhoog komen. Met 20 sec. rust tussen elke set.
|
1 set van 10 x langzaam omhoog komen. 3 -5 sec op het hoogste punt vast houden.
|
|
Staand roteren
|
handen tussen de knieën
|
Zittend knieën optrekken
|
Supermans
|
|
|
|
|
|
|
Beide kanten om en om voor 30-45 sec.
|
2 sets van 10 keer omhoog komen. Met 20 sec. rust tussen elke set.
|
2 sets van 6 tot 10 keer optrekken. Met 20 sec. rust tussen elke set.
|
Beide kanten om en om voor 45-60 sec.
|
|
|
Buikspieroefeningen |
Herhalingen
|
Sets
|
Fitheid
|
|
1
|
|
|
|
|
2
|
|
|
|
|
3
|
|
|
|
|
4
|
|
|
|
|
5
|
|
|
|
|
6
|
|
|
|
|
7
|
|
|
|
|
8
|
|
|
|
Probeer deze buikspieroefeningen training ongeveer 2 a 3 keer per week uit te voeren.
Extra informatie over buikspieroefeningen
Het gaat er bij buikspieroefeningen niet altijd om veel herhalingen te maken. Wil je sterkere en vooral goed ontwikkelde buikspieren hebben, dan zul je met minder herhalingen moeten gaan trainen en met meer gewicht. Bijvoorbeeld door gebruik te maken van een zware bal of dumbbles tijdens de buikspieroefeningen. Het aantal herhaling moet dan onder de 12 zitten en dan doe je tussen de 3 a 5 series. Doe dit 2 a 4 keer per week en je hebt gegarandeerd resultaat. Train je de buikspieren met meer dan 15 herhalingen, dan ben je vooral de kracht uithoudingsvermogen of snel kracht van je buikspieren aan het trainen. Dit zelfde principe van de buikspieroefeningen geldt ook voor andere fitness oefeningen.
Extra buikspieroefeningen:
Buikspieroefeningen met swissbal
Buikspieroefeningen met zware bal
|
